| 《面壁蹲墙功》 |
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精华序号：52
来自论坛：小熊在线 《小熊武术论坛》
内容说明：第一步：
①双腿与肩同宽，双手自然下垂体侧。脚尖触墙，面墙而立。眼微闭，凝神静气逆呼吸十二�
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也转发个技术帖，《面壁蹲墙功》
(1603字) e-雅 (2937)于2004/06/24(17:43:48)..
第一步：
①双腿与肩同宽，双手自然下垂体侧。脚尖触墙，面墙而立。眼微闭，凝神静气逆呼吸十二息（即吸气时腹部内凹，呼气时外凸，一呼一吸为一息）准备练功。
②双肩稍内扣，鼻子轻触墙，双膝微触墙。吸气时缓慢下蹲，徐徐吸气入下丹田（脐下），直至臀部触及脚后跟为止，整个过程为吸气。
③起立时，缓慢呼气，徐徐站立起身。
注意：
①自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完。
②自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响功效。
③呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。
练习完后一小时内不要冲凉水澡！！
本法虽然简单，但大多数人初练时蹲不下去，此时把脚站立比肩宽亦可，不会影响功效。能站下去之后，逐渐合拢双脚练习，直至双脚并立，脱去鞋袜之后亦能蹲下者，即初步功成。
刚习时如蹲下一两次，其吃力之感不亚如挑百斤重物行走数公里。勤修本功，自然达到气沉丹田之效，久练自然丹田充实气足，桩步沉稳灵活，更能在激烈的实战对抗中气定神闲，发力迅猛持久，全身可达无意识活性抗打。
本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性，在实战中不惧暴力击打。
现代医学证明：脊椎的错位或伤损，可引起众多疾病的发生。脊椎的修正复位可减轻各种神经痛、心绞痛、头痛眩晕症等。现在很多武术修炼者只知脊椎的修炼对发力相当重要，却忽略了一旦脊椎发生偏差（错位）可引起严重的内脏的疾病，首当其冲的是颅脑血管疾病、心 脏血管疾病的发生。此皆缘于不正确的成千上万次的脊椎扭转切削发力，而产生脊体错位压迫神经血管而引起的。许多惨痛的实例已应引起足够的重视了。
此外，当今不少武术修炼者一到五十岁上下就肥肉猛增，而肥胖乃多种疾病之源（注：肥胖本身就是一种疾病），而本功对减肥效果非常明显。
当第一步功练至赤足并立亦能49次上下之后，第一步功成。此时进行实战搏击，身轻步稳，腿部力量即有抬腿伤人的威力。此时可转入第二步练习：要领基本同第一步功，唯一不同的是双手各持20-40斤重的哑铃上下练习，当亦能上下49次时，第二步功成。唯此负重练习之时劲非自然本能之“灵劲”，尤应进行下面第三步之练法：其余同第一步功，不同的是把双手背在腰背上，上下练功。亦能上下49时“灵劲”上身，此时周身通灵圆活，感应异于常人数倍，在 毫无防范之下亦能承受常人之击打，不伤分毫。
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个人认为，锻炼的时候自然呼吸就可以，记得不要加意念，不憋气就可以了，他说的那些特异效果不要相信，不过健身绰绰有余！
上面那个是减肥的，附上一个增肥的：
强体健身功法
下面向大家介绍中国著名医学经络教授祝总骧老先生研创的“312经络锻炼健身功法”
312功法，3即人身3个重大穴位，1即1种气功修炼，2即双腿的锻炼。
1、3个穴位即：合谷穴、内关穴、足三里穴。每穴一松一按为一次。上午一有空即可按穴位，晚上临睡时的按穴绝对不可改变。每日不应少于2次。
2、一种气功即：意守丹田顺腹式呼吸功法：呼吸均长，吸气时小腹鼓气，呼气时凹落，消除杂念，逐步达到每分钟呼吸1-2次，每天早上和晚上各一次，每次5分钟。
3、双足锻炼法：以双足深蹲与面壁蹲墙法最好！晚上睡觉前以热水洗足并按摸足低。
记得不要用意念，包括面壁蹲墙法也一样，不要加意念！
私下认为那个减肥篇，小胖可以先试试，然后把结果报上。也为大家做点贡献。
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告诉mm一个十分不幸的消息(27字) 五月丁香 (3521)于2004/07/16(19:36:25)..
我的鼻子如果碰到墙，怎么也完不成下蹲的动作
我太胖了
- ◎ 过了17岁，一开始一般都蹲不下去。蹲得多少就多少，慢慢就下去了！鼻尖用丝绸带绑一下，别把鼻子上的毛孔磨粗了！(空) wfox (3525)于2004/07/16(20:49:37)..
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偶也是地(空) fatpan (3523)于2004/07/16(20:29:10)..
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这个应该是背对墙壁吧。神医喜来乐教过袁世凯的～～··(空) 无人永生 (3475)于2004/07/15(08:01:12)..
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道听途说，无人那个也是说的面壁功吗?再说那个只是戏说，哪可当真？？(空) e-雅 (3481)于2004/07/15(11:32:04)..
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看小毛球在问减肥药的事，把这个功给顶上来让她看着方便。呵呵，无损健身减肥法。(9字) e-雅 (3457)于2004/07/14(22:39:52)..
BTW，高血压者谨用。
- MM练过吗？(31字) 五月丁香 (3459)于2004/07/14(22:42:54)..
脸部要贴着墙壁，是不是就要闭上眼睛了，闭着眼睛运动会不会摔跤？
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丁香JJ好，欢迎，欢迎。嘿嘿，稀客呢。(188字) e-雅 (3460)于2004/07/14(22:51:06)..
不过，这个目前还真没试过。
嘿嘿，JJ这一问，下去一定试试。
不过，这里的胖潘试过，不知道要不要闭眼睛了。不过，真要闭眼睛可说不定会不会摔跤了。
JJ只是说要鼻子尖贴壁，可能睁着眼睛也不会有太大问题吧？
- 睁着眼睛，眼前白花花一片，是不是也不舒服啊？我也没试过，只是理论上在考虑(14字) 五月丁香 (3461)于2004/07/14(22:55:18)..
我常来转转的，只是不发言罢了
- 是耶，是耶，呵呵，看过别人试过的说，好象在闻墙的味道。微闭，凝神静气逆呼吸十二息。JJ，看帖子是说要微闭，也就是说留条缝的样子吧。呵呵，看夏天在际，想想也该试试了。(112字) e-雅 (3462)于2004/07/14(23:06:32)..
丁香JJ常来，也发些帖子好了，看我不也就是个瞎参合。呵呵，不知道的就乱说一下，有懂的就多知道些东西，没懂的，说不定还蒙个人唔得。呵呵，关于拳法蒙不了人，别的就不一定呢。
- 收到(31字) 五月丁香 (3463)于2004/07/14(23:09:41)..
今后雁过留声！
我要睡了，明天早起练习你的功法，晚上汇报心得
- 晚安，JJ。(空) e-雅 (3464)于2004/07/14(23:26:39)..
- 把自己发的技术帖顶上来。(空) e-雅 (3242)于2004/07/07(22:41:18)..
- 最后帮顶..这么贴着墙壁,很累的阿.还不如爬山,跑步呢 (空) fatpan (3246)于2004/07/08(00:58:17)..
- 给你个减肥的方法，这个多省地方占地多少啊?呵呵，一米见方，差不多就够了哟。(空) e-雅 (3253)于2004/07/08(19:52:41)..
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对腹部的赘肉有特效哦！(空) wfox (3257)于2004/07/08(21:05:52)..
- 哈哈，小胖有希望了。(空) e-雅 (3259)于2004/07/08(21:34:21)..
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怎么感觉坐这个动作的时候,屁股厥的老高的阿(26字) fatpan (3260)于2004/07/08(22:35:15)..
..不雅不雅.. e点不雅
还是爬山跑步自行车有情趣
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好好的事，让你这么一说，怎么就难看了呢？(48字) e-雅 (3263)于2004/07/09(00:02:52)..
btw:说话中镶我的名字在中间，居心不良也。
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..一不小心联想到的...(13字) fatpan (3269)于2004/07/09(03:14:25)..
不过我试过了..我蹲不下去..
- 等你能蹲下去的时候，你的那个肚肚就没了。(空) e-雅 (3298)于2004/07/09(17:59:32)..
- 我觉得是我的四肢太粗了。。(14字) fatpan (3300)于2004/07/09(18:10:37)..
引体向上都吃亏。。弯不过来了
- ◎ 慢慢練 讓手臂適應大重量 ~(空) frogalex (3308)于2004/07/10(02:20:51)..
- 。反正我平时连就是哑铃，仰卧起坐之类的(空) fatpan (3313)于2004/07/10(10:31:05)..
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引体向上除了 二頭肌 更重要的是背部肌肉群 ~(空) frogalex (3319)于2004/07/10(13:57:10)..
- 我200斤 能做7个。哈哈。。(空) fatpan (3322)于2004/07/10(14:22:17)..
- 呵呵 我130斤 能做30個 ~(空) frogalex (3323)于2004/07/10(14:25:51)..
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天天做3000个?(空) 中国福建 (3476)于2004/07/15(08:24:30)..
- i have a dream..你做的时候我吊在你身上会有什么后果呢(空) fatpan (3326)于2004/07/10(14:37:59)..
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..............(空) frogalex (3268)于2004/07/09(02:39:26)..
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(空) e-雅 (3299)于2004/07/09(18:02:44)..
- ◎ 这我练过，长力却实快！不过注意的是它有点像心意门的蹲毛猴，最近的资料表明练蹲毛猴血压容易升高（戴氏心意一脉有晚年中风偏瘫的病例）所以最好是年轻人练。中老年少练！有血压高者禁！(空) wfox (2942)于2004/06/24(20:14:21)..
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还有这个说法呀？好，不推荐给老年人使用，年轻人练习吧。(空) e-雅 (2944)于2004/06/24(23:36:01)..
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